Alimentos: quais ajudam e quais prejudicam a fertilidade?

Toda mulher que está tentando engravidar certamente já ouviu diversas receitas para aumentar a fertilidade com ajuda da alimentação. Apesar de controverso, já existem diversos estudos que comprovam que, enquanto alguns alimentos podem sim ajudar a saúde reprodutiva, outros podem atrapalhar – e muito! – a fertilidade.

 

É importante dizer que não existe uma fóruma mágica, que não existe um super alimento que irá potencializar a sua fertilidade, o concenso entre os Nutrologistas e Nutricionistas é que uma dieta balanceada, de preferencia com alimentos orgânicos, influenciam de forma positiva na fertilidade, principalmente das mulheres. 

 

E, se for para fazer uma dieta, as pesquisas apontam que a "dieta mediterrânea" é uma das que mais favorecem a fertilidade. A base alimentar, ou seja, o que mais se consome é composta principalmente por frutas, verduras e legumes, grãos, tuberculos, azeite, oleagenosas (amendoas, castanhas, nozes, etc). Dentre as fontes proteicas, estão peixes e frutos do mar, carne de frango e laticínios. E no topo da priâmide alimentar, carne vermelha e doces, de forma bem moderada.

 

Dentre os principais nutrientes que favorece a fertilidade, podemos citar o Zinco, Selênio, Vitaminas do complexo A, B, E e C, Beta-carotenoÔmega-3, Manganês e Magnésio.

Apesar de haver um alimento milagroso para a fertilidade, existe sim alguns alimentos e substâncias que são prejudiciais a saúde, isto sim é um concenso! 

 

Dentre alguns dos alimentos dignos de atenção para casais que tentam engravidar podemos citar:

 

Cafeína: presente em chás, bebidas energéticas, chocolate e no famoso cafezinho, a cafeína inibe a ação dos músculos que levam o óvulo até o útero, bem como das células presentes na parede das tubas uterinas

 

Açúcar: o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar pode afetar o bom funcionamento da hipófise, uma glândula responsável por produzir os hormônios que estimulam a produção dos óvulos e dos espermatozoides.

 

Alimentos Utraprocessados e Frituras: lanches embalados, bolachas, refrigerantes, batata frita e muitos outros alimentos podem conter gorduras trans, que são prejudiciais para a saúde reprodutiva.

 

É importante buscar orientação médica para uma dieta completa, equilibrada e saudável para mamães e bebês.